上班經常走路的人什么好處 每天步行上班的好處和壞處

　　沒有容易堅持又能保健養生的運動?答案還真有，那就是步行運動。每天堅持步行運動一定的時間量，不知不覺中可以給身體帶來意想不到的好處。特別是對于白領，平時上班已經足夠忙碌，無暇再去健身房運動了，走路便成了很好的選擇。

　　那每天應該走多少步可以好呢?專家建議：每天走6000步，工作范圍是在5千米內的，都不妨走路上班。

　　為什么建議說走路上班?

　　大多數都知道經常走路對身體好，但好在哪里呢?專家指出，步行對身體帶來的好處，大概有這4方面：

　　1、步行對心肺功能的改善十分有利。人在走路的時候，身體60%以上的肌肉都參與進來活動，同時血液的新陳代謝速度也加快。每天步行30分鐘的人，心肺功能較之不走路的人更加健康。

　　2、幫助調節睡眠質量?，F在許多都市人白天總是喊“累”，晚上卻睡不香甚至睡不著，這與壓力大、整天緊繃著神經有關。建議下午或傍晚快步走30-40分鐘，消除白天積累的緊張情緒，放松身心，幫助晚上入睡，對提高晚上的睡眠質量很有幫助。

　　3、減少疾病的發生。隨著中國居民營養性疾病的多發，長期堅持步行運動，可以有效降低血漿膽固醇和血清甘油的濃度，增強動脈血管壁的彈性，減少血管硬化，對防治心腦血管疾病和動脈粥樣硬化都大有益處。

　　4、增強體質，延緩衰老。堅持步行鍛煉能夠增加骨骼密度，增強肌肉力量，延緩骨骼的衰老，降低骨質疏松癥的發生。

　　專家推薦3種特殊步行法

　　步行運動作為一項運動時，不僅僅只是單純的走路，有時候不同姿勢，不同方式的走路，會帶來不一樣的保健效果。

　　1、趣味步行法：走路時可以“大搖大擺”，敞開雙手，加大步伐，利用擺臂的動作來達到活動肩部的效果，對預防肩周炎、脊椎病有一定的幫助。當然，這種走路方法要注意避讓行人，選擇在人群較少或空曠地方進行。

　　2、踮起腳尖：踮起腳尖可不是淘氣的小朋友專屬，我們一樣可以采用這種方法來運動。特別是上下班擠地鐵、公交，等紅路燈時，可以利用這些空閑時間來收腹、挺胸、墊腳尖，鍛煉全身。

　　3、步行結合呼吸：在步行的時候，我們要注意調整呼吸，深深吸一口氣再慢慢吐出來，這樣可以幫助舒緩情緒，運動的同時，調整心情。

　　很多坐辦公室的白領，都苦于沒有時間去運動，其實大家都忽略一個最好的運動方式，那就是步行上下班，大家想想啊，步行既不會浪費你的上班時間，也不會浪費你太多精力，又能很好的達到健身的效果，何樂而不為呢?

　　一、堅持步行上班的好處

　　1.走路上班可以健身

　　步行從健身方面來說，是達不到立竿見影的效果的，特別是對于一些想減肥的女士來說。走路是一種很好的運動，可以讓機體處在運轉狀態，運動是需要積累的，關鍵是堅持?？偟膩碚f，走路對全身關節靈活性起很重要的作用。

　　步行對身體很有益處，這是大家都清楚的事情。例如，步行能夠增強心臟功能，增強心搏輸出量。如今，女性對自己身材的重視程度與日俱增。相關資料顯示，以每小時4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利于減肥。所以，對于那些正為自己的肥胖犯愁甚至打算采用節食或吃減肥藥等方法減肥的人來說，試試步行上下班，倒是不錯的選擇。