怎樣能跑步更快更持久 練跑步速度和持久力方法

　　怎樣練跑步速度和持久力

　　跑步速度：

　　1、調整好跑步時的速度，不可以過快或者過慢。

　　2、調整好呼吸，正確的呼吸頻率在一定程度上決定跑步的速度。

　　3、減輕體重，體重越重，膝蓋的壓力越大，速度自然就慢。

　　跑步持久力：

　　1、補充能量，跑步對能量的消耗很大，補充能量可提高跑步的持久力。

　　2、正確的步頻，不會打亂呼吸的頻率還能提高跑步的持久力。

　　跑步是一項對身體有益且常見的運動，跑步的好處有很多：比如跑步可以增強體魄，保持身材、增強自信。跑步還可以提高肺活量，通過跑步，可以不斷的調整呼吸，加大肺活量。跑步還鍛煉人的耐力，良好的耐力也為日后工作打下基礎。

　　跑步的時間可以選擇在早晨或者晚上，盡量不要選擇在中午。如果在陽光較強的時候跑步，要注意及時補水，避免脫水。

　　跑步是一項大眾運動，無論男女老少都可以開啟訓練。

　　堅持跑步鍛煉的好處也是非常多的，比如：

　　跑步可以促進廢物排出，減少毛孔垃圾，提高皮膚的彈性，

　　跑步可以強化腸胃功能，促進腸道蠕動，改善便秘;

　　跑步可以提升下肢力量跟雙腿靈活性，提升運動能力，

　　跑步可以減掉多余贅肉，恢復苗條身材，

　　跑步可以促進多巴胺分泌，保持樂觀積極的心態，

　　跑步可以釋放壓力，提高自身的抗壓能力，

　　跑步可以提升心肺功能，保持年輕的身體機能。

　　但是，跑步是一件需要堅持的事情，很多人是三分鐘熱度，無法長期堅持下來。

　　而對于平時缺乏鍛煉的人來說，剛開始跑步的難度是比較大的，他們會覺得腿部肌肉力量不足，心肺功能太差，跑步的時候雙腿如同鉛球一樣沉重，心率很快，呼吸也會變得急促，他們堅持不了幾分鐘就跑不動了。

　　那么，你應該怎么跑才能跑得更加持久呢?幾個方法學習一下：

　　1、選擇慢跑訓練

　　每個人的體能素質都是不同的，剛開始跑步的人要從慢跑開始，不要跟別人拼速度。慢跑屬于有氧運動，可以長時間堅持，而快跑屬于無氧運動，是無法持續堅持的訓練。