深蹲一天做多少

深蹲是近年來興起的一個運動，隨時隨地可以進行的優點讓它受到了青睞。女生們是否覺得深蹲是適合男生的運動?其實不然，深蹲可以練出小翹臀!深蹲，可以刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翹臀雙功效。今天小編教大家這組深蹲塑臀操，只要5分鐘，塑造翹臀蠻腰、筆直美腿。 深蹲動作 塑造美腿

大腿上的肉向前凸出，這種肥胖類型，是由于“內轉肌”肌肉力量衰弱所導致。鍛煉平常不怎么會活動到的大腿內側，就能擊退下半身肥胖，達到很好的瘦腿、提臀效果。

1.雙腿打開站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個是做深蹲動作的中立姿勢。最好讓腳踝內側、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣，筆直站著。

2.上半身往前傾，臀部向著斜后方往下壓，好像要讓股關節到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內側，用手把雙膝分別推向外側。輕輕拉伸股關節周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。

深蹲一天做多少

3.上半身的腰背要挺直，從股關節開始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復到動作1的姿勢，然后再慢慢地將1～3的動作重復做10遍。 深蹲5分鐘 美臀蠻腰

由于身體當中，股關節附近是肌肉最為集中的地方。經?；顒蛹∪獗容^集中的部位，就能有效管理體型。但是，現代人久坐時間長，少運動，活動肌肉的機會也隨之變少，因此，只是體重下降的話，還是無法塑造凹凸有致的勻稱身形。

深蹲一天做多少

要塑造有女人味的身型，首先要從正確活動股關節周圍的肌肉開始，這一點非常重要。很多人都想快速獲得緊俏的臀部，緊實平坦的腹部，筆直修長的美腿。如果能正確使用股關節周圍的肌肉，好好鍛煉，就能輕松實現這個愿望。 要一邊有意識地讓身體往下壓，一邊想象讓自己坐上稍遠處的凳子。這樣做動作會更加容易些。身體往下壓時，如果彎腰駝背，不僅無法減肥，反而變成了助長贅肉的不良姿勢。

深蹲會練出翹臀還是粗腿？仰臥起坐能夠帶來馬甲線還是大肚子？跑步是粗腿還是瘦腿？力量訓練打造出金剛芭比還是性感女神？網上各種自相矛盾的瘦身資訊真的讓人暈頭轉向！今天，小編和你一起揭曉網上傳的最兇的瘦身謠言，以后就懂得正確減肥啦。

謠言一 無深蹲，不翹臀？?。N臀VS粗腿）

深蹲會鍛煉下肢肌群

深蹲的動作路線是簡單的上下直線運動，訓練目的在于鍛煉下肢肌群。因為深蹲會刺激到腿部肌肉，所以腿部是一定會得到鍛煉的，腿部肌肉也會隨之變得更結實。但光靠深蹲是練不出漂亮的翹臀的，不正確的深蹲也會容易造成腰肌勞損。

對于腿部本來就比較粗壯的妹子來說，深蹲練翹臀就更加不太適合了。對于那些想要美化下肢線條的妹子，堅持運動訓練，再輔以正確的深蹲練習，才可以達到你 想要的目的哦。當然你的腿部也會比之前的更結實一些。但通常我們會發現臀部漂亮的妹子腿都會粗一些，只有結實的腿部肌肉才能撐起挺翹的PP嘛，我們會認為 這是很性感的！

簡單妙招練出標準小翹臀

1、健走計劃

如果你看過別人健走，你一定會看見她們的臀部一扭一扭的很有趣。但其實處于走路和跑步之間的健走，不但能夠鍛煉臀部，還能運動到腿部、腰部及背部，有強 身健體、美化體型的作用。同時，爬坡或爬樓梯更是訓練翹臀的好方法，因為每一步往上爬的動作，臀部肌肉都必須使用加倍力量，以支撐身體的重量往前進。每日 累計5000步的健走，堅持下來才能減肥瘦身，練出性感翹臀！

2、掂腳尖走路

踮腳尖走路是既簡單又省錢的方法，它能使你的臀部線條更加迷人。放松腳踝的掂腳尖走路法，可以刺激腳底的涌泉穴，它與腎機能與女性荷爾蒙的分泌息息相 關，對第二性征的完整發育相當有幫助。你可以隨時隨地進行練習，剛開始時可從二到三分鐘開始，習慣之后每次可作十五分鐘。

3、收縮臀部

雙手扶住椅子或桌緣，先將雙腳后跟提起，再用力夾緊屁股，夾緊之后保持10秒后放開，后腳跟放下，如此重復練習。這個動作可以訓練臀部肌肉的緊實度，沒事站著的時候，像是等車搭地鐵時都可以利用時間做，而且這樣細微的動作還不會引起他人的注意！